丹田练气法（气沉丹田正确练法）

丹田练气法

一. 什么是丹田练气法

1. 概念：

丹田练气法是一种练习气功的方法，它蕴含着传统中国古老内家气功技艺。

2. 丹田：

丹田是人体能量交换的重要场所，位于人体胸腹部，坐落在臀部之间，是汲取周围能量的重要部位。

二. 丹田练气正确练法

1. 练习的方法：

(1) 塑形丹田：先用脚和腰部的力量将脚跟向上拉，然后用两手支撑腰部，再顺势将下腹和臀部往上挤，调整好腰、腹、臀的贴合度，形成完整的三次曲线，最终形成丹田的状态，形如苹果或橄榄。

(2) 调整呼吸：调整好丹田之后，再调整呼吸，做深呼吸，在深呼吸过程中，把丹田里的气充满，吸气时让丹田里的气大，呼气时让丹田里的气小，把丹田里的气锁住，若有感觉，则说明气正确地“磨合”到丹田。

2. 练习动作：

在调整呼吸后，我们可以开始做一些简单的动作来练习丹田气功，例如：吐纳、拨卷腹、拳击、伸展等，并以丹田的状态为底线，保持运动的协调性，尤其要注意腰腹上提的感受，做出正确的运动样子。

三. 气沉丹田的正确练法

1. 练习的方法：

(1) 降落丹田：先将两膝放松，把头颈无力地抬起，使头颈能够更好地放松，然后放慢呼吸，将腰腹放松，形成腰腹向下沉降的感觉，最后将腰腹中央的部位用双手抱住，这样就能形成一个“向下沉降”的丹田状态。

(2) 调整呼吸：在调整好形位后，再改变一下呼吸的模式，做出慢慢吸入气，然后将气沉入丹田内，再缓缓呼出，把气锁定在丹田内，若有感觉，则说明气正确地“磨合”到丹田。

2. 练习动作：

准备好呼吸之后，就可以开始练习一些动作，比如拳击、拨卷腹、左右转腰、推拿等，保持丹田处于沉降状态，要注意腰不能向上起，腹不能紧绷，要把腹部和臀部拉伸下来，这样就能保持正确的姿势。